生理の時に腰が痛くなるあなたへ(生理時の腰痛)
生理中はひどいお腹の痛みや腰痛に悩まされている女性は多くいます。

生理の時だけ腰痛が酷いという人は多いと思います。






生理時の腰痛の原因は生理痛の一つで、ホルモンのバランスが崩れたことによるものや生理中は子宮に血液が集まり、体全身の血液が一時的に滞ることで血行が悪くなるためによるものがあります。


それと同時に生理中は骨盤が広がることで骨盤が歪み、普段よりも腰に負担がかかる状態になる為に起こる痛みがほとんどです。



痛み止めの薬を飲んでもすっきりせず、腰の重だるさや痛みはずっと残ったまま家事や仕事をしなければいけない事もあります。
それなら、いっそゆっくりと休みたいところですが幼い子供がいたり、学校のテストや仕事があったらなかなか休めず、無理をしなければならない状態の人がほとんどだと思います。


そんな時にはどうしたらいいのか?



①とにかく体を温める

これからの時期は特に寒くなるので体、特に腰を冷やさない様にする事が大事になります。ゆっくりとお風呂に入って温まりたいところですが外出しなければならないなどそうはいかない状況の時もあります。そういう時はまずは体を冷やさない服装や腹巻をするなどしてなるべく保温してください。

そして腰の下側にホッカイロを当てて外出するだけでも痛みが違うと思います。腰が温まることで血行が良くなり、痛みが落ち着きます。小さいカイロをもう一つ下腹部、お腹の下あたりに当てるのもお勧めです。子宮自体を温める事で腰痛が落ち着くこともあります。

直接は肌に触れない様にだけ注意してください。

腰や骨盤周辺を温めるグッズを活用してもいいかもしれません。珈琲などのカフェインの多い飲み物やスナック菓子は控える様にし、根菜類やヒジキなども効果的です。




②体が温かくなる飲み物を飲む

体を温かくする飲み物、しょうがが入った味噌汁や唐辛子を汁物に入れるだけで体が内側から温まるだけでなく、体の血行も促してくれます。
味噌汁は大豆からのイソフラボンが生理で滞った体の循環を良くするのに効果があると言われています。
唐辛子も体の熱を上げる事で発汗作用があり、体の老廃物を出す事で体が楽になり、腰痛が改善されます。





③生理の腰痛に効果があるツボを刺激する

生理に効くツボはいくつかありますが、お臍の回りには腰痛に効くツボがあります。
生理のひどい時に強く押すのは危険です。やさしく押したり撫でる事で刺激するか、前述にも挙げたようにカイロなどで温めるのも効果があります。

その他のツボとしては、足のうちくるぶしから4本上を押してみてください。
少し痛みがあるところがあると思います。
そこを少しずつゆっくりと押してください。
生理の時以外は強く押してもかまいませんが生理中は体全体が弱っているときでもあるので少しの刺激で効果が出ると思います。



④消化吸収の良い食べ物で便秘にならないようにする

生理の時は子宮全体が少し腫れているような状態になり、腸や周辺の骨盤、腰を圧迫します。
それにより便秘になりやすく便が腸に貯まることで血流が悪くなりますます生理による腰痛が悪化します。また、無理に便を出そうとして努責をかける事で腰に多くの負担がかかる動作になります。便秘にならない為にも消化吸収の良い食事を摂ることが必要です。
バランスの良い食事に心掛けてください。






⑤長時間同じ姿勢、同じ動作で座らないようにする

痛みがあるからといって、同じ状態で長時間座っていると体が凝り固まり、血流が悪くなり、ますます生理による痛みや腰痛が悪化する事があります。そうならない為にも適度に立ち上がったり、ストレッチをするのも効果的です。
ただ、腰痛が酷い人は大抵、生理による腹痛や出血がひどく、貧血でストレッチどころでない人もいると思います。そういう人は座ったままでも構わないので足首を動かしたり、座りながら、足を上げ下げするだけでも体の凝りがほぐれ、腰痛が少し取れると思います。


生理



どうでしょうか?

自分でも出来る予防法もあります。
当院ではこの様な、生理痛のケアなどの相談・治療も行っています。
以外に多い、生理時の腰痛。


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