腰痛改善に必要な睡眠時間
健康維持、改善の為には「睡眠」も欠かす事の出来ない大切な要素の一つですよね。
そんなことはほとんどの人が分かっているでしょう。
しかし、、、
本当にあなたは「睡眠」について正しく理解できていますか?

睡眠



病気になりやすい睡眠時間って知っていますか?


・いくら寝ても熟睡感が無い
・早く布団に入ってもなかなか眠る事が出来ない
・朝スッキリ起きる事が出来ない
・朝起きた時に関節や筋肉が痛むことがある
・日中やたら眠くなる事がある


当てはまる項目が多いほど、いい睡眠が取れていない傾向がありますよ。
睡眠の基本的な事をご紹介していきます。



①時間と質

ナポレオンは1日3時間しか寝なかったといいますが、、、
それは本当なのでしょうか???
確かに人によって適度な睡眠時間は異なるようです。
有名人でも1日3時間しか寝ないという人が多いですよね。


一般的に言われているのが、1時間半サイクルで5回、合計7時間半眠るのが理想とされています。
これより多くても、少なくても病気になるリスクがあると言われています。


ただ、これはあいまいな所があると言います。
平均的なものがこの程度だと言う事で、3時間寝る人も10時間寝なければならない人も中に入るのではないでしょうか?


また、病気の原因は睡眠だけが原因と言う訳ではなく、本当に複雑なものが絡み合って出来るものですから、一つの要因で決めることは不可能だと思います。


だいぶ、横道にそれましたが、、、
睡眠時間は1時間半の倍数が良いみたいです。
大切な事はこれを読んで睡眠の質が少しでも改善されて、


・『より健康に』
・『より仕事ができるように』
・『身体も気持ちも良く生活できる』


事だと考えていますので、
一つでも試しにやって頂ければと思っています。



②『習慣化』

皆さんは何時に布団に入りますか?
ちなみに太陽が昇ってくるのは何時頃でしょうか?
土日だけ10時ごろの日の出とか金曜だけ16時に沈みますとかある訳ではないですよね?


何が言いたいのかと言いますと、、、
休みだからと言って、いついつまでも寝ているのは体内リズムを壊してしまいますよと言う事です。


人の身体は朝起きてから、陽の光を浴びる事によって15時間後にメラトニンと言うホルモンが分泌され眠りを誘うようになっています。
寝坊してしまうと、自然と寝る時間が遅くなってしまい結果、睡眠時間が削られてしまいます。
つまり、休みだからと言って寝坊しすぎたりすると、、、
逆に辛い1週間が始まったりなんてことになりかねません。



休日前には早めに寝て早起きしてみる。
なんてことがお勧めです。すごく朝は効率が良く、休日が長く感じられます。
その為、気持ちの充実感も違ってきますし、夜も早く気持ちよく眠りに入れますよ。



③『昼寝』

なかなか昼寝できる環境が無いかもしれませんが、、、
もしあるのなら30分以内の昼寝がお勧めです。

お昼ご飯の後は消化の助けにもなりますし、脳が休まるので午後の仕事の効率がアップします。
職場の上司に直談判してみましょう(笑)

ただ、寝すぎてもダメですし15時以降の昼寝は夜の睡眠の妨げになるので注意しましょう。




いかがでしょうか?
『睡眠』というものも健康には欠かす事の出来ない大切なものなのです。
慢性腰痛を改善させるためにはこの様な事も意識していくことが大事です。
それがいち早い改善につながっていきます。


相談


当院では、積極的にこの様な指導も取り入れていますので、
健康意識が高い方にはとてもおススメとなっております。
腰痛も含め身体全体をケアしていきたいという考えを持っている方は、、、
1度お電話ください。
あなたからのお電話をお待ちしております。

___________________________________________

□慢性腰痛でお困りの方は、金沢市で唯一の「慢性腰痛専門」整体院 樹ーTATSUKI-へ


こんな方が多くご来院しています。

・どこへ行っても何をしてもこの腰痛は良くならない。
・はっきりした原因が分からずに医者に適当に扱われる。
・痛みが強い時には足のシビレまで出てくる。
・レントゲンでは骨に異常無しと言われたのにすごく痛い。
・シップと薬でなんとか痛みをごまかしている。
・自分で腰痛を改善する為に体操・ストレッチなどしてみたが効果が出ない。
・楽なのは横になっている時だけ。


076-209-1708   お電話でご予約下さい。

「はい、整体院 樹です。」と出ますので、「ホームページを見て電話したのですが」とお答えください。
簡単な問診と、ご予約の案内をさせて頂きます。


当院のブログも合わせてご覧ください(^_^)
http://ameblo.jp/takahisa0705/


金沢市玉鉾1丁目47-1   整体院 樹ーTATSUKI-

営業時間・営業日   朝7時~夜22時  土日祝日も営業
                             院長  森 隆久